運動前に飲むと効果的!代謝を上げる成分とサプリ5つ

私たちが日々何気なく摂っている栄養素の中には運動前に摂ると代謝を上げる効果を得られるものがあります。

食事でまかなうこともできますがサプリで摂るともっと効率的に代謝を上げることができますので、おすすめのサプリとあわせて代謝を上げる成分5つを紹介します。



代謝を上げる成分とサプリ5つ

どの成分のサプリも私たちがふだん食べている食品に含まれていたり体内で作られているものですが、持病やアレルギーがある人・服薬している人は医師や専門家に相談してから摂るようにしてくださいね。

カプサイシン、カプシエイト

ご存じの人も多いトウガラシに含まれる成分です。

カプサイシンが辛いのに対し、カプサイシンが変化した成分であるカプシエイトは辛くないという特徴がありますが、京都大学の研究結果によると作用は同じです。

代謝を上げるだけでなく脂肪の蓄積を抑制する効果もあります。

ダイエット成功後も摂り続ければリバウンドを予防することができるでしょう。

≪おすすめサプリ≫ お徳用カプサイシン(オーガランド)

オーガランドは高い品質のサプリを安い価格で提供しているメーカーです。

お徳用カプサイシンも、カプサイシンの他に必須アミノ酸やビール酵母・プーアール茶末・ウーロン茶末・黒コショウ抽出物など代謝を上げる成分が豊富で人気のサプリです。

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茶カテキン

緑茶に多く含まれるポリフェノールの一種です。

ミトコンドリアを活性化して筋肉で脂肪を消費=代謝する力を上げる効果があります。

花王の研究によるとお腹まわりなどについた脂肪をエネルギーとして消費して体脂肪を減らす効果もあるそうです。

メタボや肥満症の解消にも役立つでしょう。

≪おすすめサプリ≫ サイトカイン サプレス(Life Extension社)

Life Extensionはアメリカのサプリメーカーです。

サイトカインという炎症反応を調節するアンチエイジングサプリですが、1日1粒で茶カテキンの中でもっとも代謝を上げる効果の高いEGCg(エピガロカテキンガレート)を300mgも摂ることができます。

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コエンザイムQ10

アンチエイジングや美肌成分として知っている人も多いコエンザイムQ10はミトコンドリア内で糖質や脂質をエネルギーに変えて代謝を上げる成分です。

日本歯周病学会会誌によると運動できる時間が長くなる・運動能力が向上する効果もあるそうです。

運動量が増えると代謝の量も増えます。

ダイエットできて体力もついて美肌にまでなれたら最強のアンチエイジングですね。

≪おすすめサプリ≫ 還元型コエンザイムQ10(リケン)

ノンオイルドレッシングなどで有名な調味料メーカー リケンのサプリです。

お財布にやさしく続けやすい価格で吸収率の高いカネカ社製の還元型のコエンザイムQ10を1日2粒で100mgをビタミンEとともに摂取できます。

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HMB

HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)は、必須アミノ酸のひとつロイシンを材料として体内で生成されています。

厚生労働省の試験結果によると筋肉の量が増える効果が期待できる成分です。

筋肉の量が増えると代謝も上がります。

有酸素運動や筋トレ(筋力トレーニング)の効果を上げるだけでなく、歩くなど日常生活の活動における代謝も上げることができます。

ダイエットしたいけど運動はしたくない・する時間がない・苦手という人にとって救世主となるでしょう。

≪おすすめサプリ≫ HMBタブレット(協和食研)

協和食研は福岡にある健康食品メーカーです。

原材料すべてが日本産のサプリですので産地が気になる人も安心して摂ることができます。

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≪このサプリもおすすめ≫ BBB(トリプルビー) orkis

クロスフィットのカリスマトレーナーAYAさんが監修したサプリです。

HMBだけでなく、一緒に摂るとより効果的なクレアチンなど女性向けに適度な筋力を少ない運動で維持できるスタイルアップサポート成分がいろいろ配合されています。

定期購入のトクトクモニターコースは30日間全額返金保証アリ、申し込むともれなく(こちらもAYAさん監修の)ファンクショナルトレーニングDVDもついてきます。

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カフェイン

コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるアドレナリンの分泌を促す成分です。

英国ロンドン大学キングズカレッジ栄養学科の実験によると100mgのカフェインでその後150分の代謝を3-4%上げることができるそうです。

アドレナリンが分泌されると交感神経が刺激され、食欲をおさえる効果も期待できます。

摂取カロリーをおさえて消費カロリーを減らすというダイエットの基本的なルールを自然に守ることができるでしょう。

≪おすすめサプリ≫ エクササイズコーヒー(日本第一製薬)

還元型のコエンザイムQ10を配合したインスタントコーヒータイプのサプリです。

これ1つでカフェインとコエンザイムQ10という代謝を上げる成分2つを同時に摂ることができます。

定期購入ですが回数制限はないため自分のタイミングでやめられます。

初回は30包入り980円です。

お申し込みはこちら↓からどうぞ。
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代謝を上げる成分とサプリ まとめ

代謝を上げる5つの成分とそれを効率的に摂れるサプリを紹介しました。

ダイエット用のサプリはいろんな成分が入っていて値段もそれなりに高いものが多いですけど、今回みたいに“運動時の代謝を上げる”という目的があってそれに必要な成分だけを求めるとけっこう安く買えることがわかりましたね。

しかも代謝を上げるだけじゃなく体脂肪を減らす(茶カテキン)・食欲をおさえる(カフェイン)・脂肪の蓄積を防ぐ(カプサイシン)効果もあるなんて、ダイエットには強い味方です。

ボディメイク・スタイルアップには体力がついて美肌になれる効果(コエンザイムQ10)や筋肉量が増える効果(HMB)を活用しましょう。

中でもHMBは日常生活で筋肉量を増やすことができる成分です。

運動しない・できない・やりたくないという人もムリなく代謝を上げることができるサプリといえるでしょう。

あなたが求める効果に応じてサプリを使い分けてくださいね。